Le concept d’Ikigai, issu de la culture japonaise, est défini comme la « raison d’être », ce qui donne du sens à la vie. Il s’agit de trouver un équilibre entre ce que nous aimons, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde a besoin et ce pourquoi nous pouvons être rémunérés. Le livre explore les habitudes et les philosophies de vie des centenaires d’Okinawa, l’île japonaise réputée pour sa population particulièrement longevie.
I. Qu’est-ce que l’Ikigai ?
L’Ikigai est une philosophie japonaise qui repose sur la recherche d’un équilibre dans la vie. Il s’agit d’identifier et de poursuivre ce qui nous passionne et nous donne envie de nous lever chaque matin. Trouver son Ikigai est perçu comme une clé pour mener une vie heureuse, longue et épanouie.
II. Les Leçons Principales de l’Ikigai
- Manger à 80 % de sa capacité (Hara Hachi Bu) Le concept de « Hara Hachi Bu » encourage à manger jusqu’à 80 % de satiété. Les centenaires d’Okinawa pratiquent cette habitude pour éviter les excès alimentaires, favorisant ainsi une digestion plus facile et une meilleure santé sur le long terme. Utiliser des assiettes plus petites et éviter de se resservir sont des moyens simples de mettre en œuvre cette pratique.
- Le Régime Okinawa Le régime alimentaire des habitants d’Okinawa est basé sur une grande diversité de fruits et légumes, ainsi que sur des céréales complètes, tout en limitant la consommation de sucre. Les centenaires consomment régulièrement des aliments colorés, riches en antioxydants, qui contribuent à leur longévité.
- Bouger et Éviter la Sédentarité Les centenaires d’Okinawa intègrent naturellement l’activité physique dans leur quotidien. La sédentarité est évitée autant que possible, et même de petites pauses pour marcher ou s’étirer sont encouragées. Rester actif aide à maintenir la forme physique et à réduire l’appétit, renforçant ainsi le bien-être général.
- Gérer le Stress avec la Visualisation Négative Le livre met en avant l’importance de la gestion du stress pour une vie longue et saine. La pratique de la visualisation négative, inspirée des philosophes stoïciens comme Sénèque, consiste à imaginer le pire des scénarios pour mieux relativiser ses soucis. En se préparant mentalement aux difficultés, on apprend à mieux gérer le stress quotidien.
III. Habitudes des Centenaires d’Okinawa
- Créer des Redondances Financières Les centenaires d’Okinawa adoptent une approche de sécurité financière en diversifiant leurs sources de revenus. Beaucoup d’entre eux possèdent un jardin potager et vendent leurs produits, ce qui non seulement génère un revenu supplémentaire, mais les garde également actifs et connectés à la nature.
- Vivre Lentement pour Apprécier la Vie Les personnes âgées d’Okinawa privilégient un mode de vie lent et intentionnel. En ralentissant, elles prennent le temps d’apprécier chaque moment, ce qui réduit le stress et améliore la qualité de vie. Le livre invite les lecteurs à ralentir, à profiter des petits plaisirs et à ne pas être obsédés par la vitesse et l’efficacité.
- Exercices Mentaux pour un Cerveau Actif Stimuler le cerveau est essentiel pour éviter le déclin cognitif. Les centenaires s’engagent dans des activités qui sollicitent leur esprit, comme apprendre de nouvelles compétences ou jouer à des jeux. Ces exercices mentaux sont essentiels pour garder l’esprit vif et en bonne santé.
- Trouver Sa Propre Ikigai (Raison de Vivre) La recherche de l’Ikigai est un voyage personnel pour chaque individu. Cela peut être une passion, un métier, ou simplement une activité qui procure du bonheur et du sens. Trouver son Ikigai aide à donner un but à la vie, rendant chaque jour plus motivant et enrichissant.
IV. L’Importance des Relations et du « Flow »
Les relations humaines sont au cœur de la philosophie d’Ikigai. Les interactions sociales régulières contribuent au bien-être et sont une source de joie pour les centenaires. Par ailleurs, atteindre un état de « flow », ou d’immersion totale dans une activité, est essentiel pour ressentir du bonheur. Un exemple célèbre est celui de Jiro Ono, le maître sushi, qui trouve du plaisir et du sens dans chaque geste de son travail.
Conclusion
Le livre « Ikigai : Le Secret Japonais d’une Vie Longue et Heureuse » nous offre une perspective unique sur la longévité et le bonheur. En adoptant les principes de l’Ikigai, tels que l’alimentation consciente, l’activité physique régulière, la gestion du stress, et la recherche d’un but, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et trouver une véritable satisfaction quotidienne.
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